小雪愛吃魚丸湯~

首先要先跟NIKKIE說聲對不起，因為我沒有無名帳號只好盜連了，希望您能原諒!!

這篇是幫我老婆收錄在"小雪的火辣人妻訓連營"中，

這位後天美人真的很強，她的網誌裡有超多的瘦身方式，連男生都可以用了!!

各為捧油可以從連結那邊連去看看喔!!!

【。大腿第一篇→從象腿變瘦腿的血淚史(上)＊】原文出處 

其實~NIKKIE一直以來~對身體最不滿意的地方就是我的"腿"了

因為NIKKIE是屬於典型"西洋梨"身材~

所以~大腿的部分一直都是我最在意~也最想瘦的地方~

所以~在大腿方面~NIKKIE真的是蠻有心得的~

首先~先給大家看看這階段NIKKIE的瘦身成果吧



很可怕吧

相信大家看到我的"成果"以後~

大家一定都燃起了希望了吧

以下~就來跟大家分享NIKKIE如何從象腿變成瘦腿的血淚史喔

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運動(一)：敲膽經

膽經是一條從頭到腳的經絡，

其中大腿外側是最容易被寒氣侵入的部位哦～

也是膽經最容易積存寒氣的部位～

如果長時間累積寒氣，

就會造成這個部位的經絡不通暢，

膽的機能也難以正常運作～

而且脂肪也會在臀部和大腿外側不斷累積哦！

所以我們就要透過「敲膽經」，

來幫助膽經的活動加速，

代謝掉累積在臀部和大腿外側的廢物唷～

而且NIKKI還發現~

敲膽經可以"幫助睡眠、幫助恩恩順暢"喔

敲膽經的方法：

首先將整個大腿外側偏後平均等分成4個點(如下圖)，

每天在大腿外側偏後的這4個點，

每個點敲打50下，

所以一邊4個點總共敲200下～

也就是左右腿各敲200下，


(4個點的位置如下圖紅圈圈唷↓↓)

(請到原始連結看圖)

重點是要注意～這4個點不是剛好位在大腿外側上唷！
(大腿外側就是立正站好時，整隻手臂貼住的地方)

是在大腿外側偏後唷～
(也就是立正站好時，手掌貼住的地方再往後約半個手掌的寬度)
就像上面那張圖紅圈圈的地方～

另外就是，由於大腿肌肉和脂肪都很厚,
所以捶的時候必須用點力，才能有效刺激到穴位哦～

力道的話~大概像搥背那樣就可以囉~

千萬不要太大力打~

否則可能會傷害骨盆喔

運動(二)：大腿按摩操

大腿按摩是Nikkie覺得一定要做的雕塑唷！

不過大腿按摩一定要搭配乳液使用，這樣皮膚才不會受傷哦～

如果可以搭配用瘦腿霜來按摩～效果更好唷！
(關於NIKKIE常用的瘦腿霜~水水可以參考這裡喔)


招式1.：擰毛巾

雙手握住大腿的肥肉，

然後兩手分別往不同方向推扭

(例如左手往左擰，右手往右擰)

就像在擰毛巾的動作一樣，

(請到原始連結看圖)

將整個大腿的肥肉都擰過一半之後，

再用不同的方向再擰一次唷～
(跟剛剛相反，左手往右擰，右手往左擰)

這個動作的用意主要就是～

要把大腿整團的脂肪揉散、揉碎一些，

比較有利於代謝掉唷～

至於兩腿大概各做5分鐘～

接下來就準備進入下一招囉！



招式2.：每天抬腿20分鐘

這個方法~相信大家應該都非常的而熟能詳了吧^^

NIKKIE到現在(除了太累沒辦法外)幾乎每天都還是會抬腿喔~

方法是~躺在床上~身體與牆壁呈現90度

(請到原始連結看圖)

但是如果腿沒辦法伸直的話~

可以像圖中MODEL的左腿那樣

腳稍微彎曲即可喔~

直到腳感覺有點麻麻的~

就可以放下來囉~

招式3.：指關節刮痧

雙手握拳，

接著用雙手的第二指節，

從接近膝蓋的地方往大腿根部刮回來，

(請到原始連結看圖)

而且大腿的每個部分都要刮到哦！

這樣可以按摩大腿的肥肉唷～

而且比起使用刮痧板，

使用自己的雙手不僅力道好控制，

也比較柔軟，比較不會造成肌膚的傷害哦～

兩腿也是各做5分鐘哦～

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【。大腿第一篇→從象腿變瘦 腿的血淚史(下)＊】原文出處

招式4.：側 身抬腿

相信這個都是大家知道又簡單的運動囉^^

不過這個運動真 的有持續做的價值唷！

 

(請到原始連結看圖)

做法就是側身躺著，

雙腳伸直，接著在上側的腿抬起再放下，

兩腿各做20~30下～

因為它可以運動到大腿 的肥肉和腰部游泳圈，

所以是簡單易懂的必做運動哦～

那 接著下來就是換招式五囉～




招 式5：剪刀腳

相信剪刀腳也是大家耳熟能詳、流傳多時的"有效瘦腿方式"喔~

nikkie自己的經驗覺得~真的很有效哦

尤其是對於瘦"大腿內側"與"大腿外側"的贅肉都有很好效果喔~

做法是：

身體平躺～

兩腿懸空伸直，
 

(請到原始連結看圖)

然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉...

 

(請到原始連結看圖)

 (圖片取自google搜尋)

(不過交叉的時候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就變成右腿在下，左腿在上...這樣重複)

停留30秒後再慢慢合起來，速度越慢越有效喔~

1天做20-30下，可以自己增減哦~

招式6：陰側陽側引流

首先坐在床上，兩腿伸直，

接著拿兩個枕頭或棉被墊在腳踝下 面，

讓腳掌的高度稍微高於大腿根部唷～

接下來用雙手的虎口，稍微用力的分別掐住兩隻大腿根部的外側，

接著用虎口順著大腿外側，

慢慢向前一直推到小腿外側接近腳踝處～
 

(請到原始連結看圖)

接下來變換手勢，

把手掌貼在小腿內側腳踝處，

再用整個手掌+指尖的力量，

慢慢往回梳到大腿根部的內側～
 

(請到原始連結看圖)

大約做20次～

另外就是～推過去和梳回來的時間大 約各4~5秒，

也就是「陰側陽側引流」來回一次的 過程大約8~10秒。

這裡說的陽側指的就是整個腿部的外側，

陰側指的就是整個腿部的內側～

原理：一般「氣」走的方向是由陽側從身體走到四肢的末端，

接著 再從陰側往回走到身體，

所以這個按摩主要是促進淋巴、血液或「氣」的循環，

有幫助代謝掉廢物、積水的功效唷～^^

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最後~nikkie還有幾個"貼心小提醒"要跟dear們分享喔：

1.運動的時機：

nikkie都是利用"睡前"躺 在床上做運動喔~

最佳的時機是每天要睡覺前~
泡完一個舒服的熱水澡之後~
搭配瘦身霜一起按摩~

運動完剛好會覺得累累的~
感覺會比好睡喔~

長期下來"腿部的線條"才可以維持喔~ 

2.如何保持：

千萬不能翹腳喔~
因為翹腳的話~會非常容易造成"下半身循環不良"~
而且對女生的骨盆及脊椎都很不好喔~
(長期下來容易造成脊椎側彎唷！)
想瘦腿嗎?那就千萬不可以翹腳喔